Point of Skin

Mitä jooga on?
Sana ’jooga’ tarkoittaa yhdistymistä sanskritin kielellä. Sanskrit on muinainen intialainen kieli, jossa siis jooga sai alkunsa. Me uskomme yhdistymisen tapahtuvan mielen, kehon ja sielun välillä.

Mitä yleensä kutsutaan ’joogaksi’ voisi sanskritin kielellä kutsua paremminkin ”asnaksi”, joka tarkoittaa fyysisten asentojen harjoittelua.

Jotta ihminen voi olla sopusoinnussa itsensä ja ympäristönsä kanssa, täytyy ensin yhdistää keho, mieli ja sielu. Jotta nämä kolme pystytään yhdistämään, täytyy tunteen, toiminnan ja älyn olla tasapainossa. Joogat on kehitetty saavuttamaan ja säilyttämään tämä tasapaino liikunnan, hengityksen ja meditaation avulla. Nämä ovat joogan kolme perustetta.

Joogassa kehoa hoidetaan huolellisesti ja kunnioituksella, sillä se on ensisijainen väline työhön ja kasvuun. Joogaliikkeet parantavat verenkiertoa, stimuloivat vatsaontelon elimiä ja luovat paineita rauhastoiminnalle. Tämä parantaa terveyttä.

Hengittäminen on elämän lähde ja hengitystekniikat on kehitetty tämän perusteella. Joogassa opitaan hengityksen hallitseminen hitaasti lisäämällä hengittämistä. Keskittymällä hengitykseen valmistaudutaan seuraavaan vaiheeseen eli meditaatioon.

On yleinen harhaluulo, että meditaatiossa ajatukset tyhjennetään. Niin ei välttämättä tarvitse olla. Meditaatiossa keskitytään samaan rauhallisia ajatuksia. Fyysisiä liikkeitä tekemällä ja hengittämällä opitaan kehonhallintaa. Jooga auttaa keskittymään ja poistamaan arjen aiheuttamaa stressiä.

Jooga Sinun elämässäsi
Saatat kysyä: ”Onko jooga minua varten?”
Todellakin! Jooga sopii kenelle tahansa, joka haluaa oppia joogan tapoja ja ideoita. Joogaan ei tarvita mitään erityisiä välineitä tai vaatteita. Ainut vaatimus on halu olla terveempi ja stressittömämpi.

Saatat ensin lähestyä joogaa tapana saavuttaa hyvä vartalo tai pysyä hyvässä fyysisessä kunnossa, ja se on oikein hyvä asia. Jooga auttaa sinua parantamaan terveyttäsi, sillä venyttely kiinteyttää lihaksia ja liikuttaa selkä- ja koko tukirankaa.

Löydä sisäinen rauha
Jooga rohkaisee sinua pohtimaan itseäsi ja löytämään sisäisen rauhasi. Se ei harjoita pelkästään kehoasi, vaan myös mieltäsi. Kun kehosi ja mielesi ovat terveet, olet matkalla kohti täydempää elämää.

Joogan harjoittaminen on tarkoitettu rauhoittamaan mieli ja suuntaamaan se kohti tyyneyttä, jotta saisimme lisää energiaa ja jotta voisimme käyttää tätä energiaa paremmin kiireisessä, stressaavassa elämässämme. Jooga auttaa meitä säilyttämään tasapainon ja terveellisen, tasapainoisen asenteen elämään. Tämä on tärkeää nykypäivässä.

Joogan tarkoituksena on lisätä tietoisuutta, rehellisyyttä, itsevarmuutta, ymmärtäväisyyttä ja rakkautta. Joogan säännöllinen ja oikeanlainen harjoittaminen saa sinut tuntemaan itsesi vahvemmaksi, joustavammaksi ja paremmaksi. Säännöllinen harjoittelu vaikuttaa hyvinvointiisi, terveyteesi ja palautumiseesi. Jooga perustuu eettisiin sääntöihin, jotka käsittelevät käyttäytymistä, rituaaleja sekä harjoituksia.
On olemassa 6 erilaista jooga-”polkua”.

Suositellaan rentoutumiseen ja lihasjännitysten laukaisemiseen
Parantaa sietokykyä
Notkeus ja liikeratojen paraneminen
Vahvistaa luita ja niveliä
Verenkierto ja hengitys paranevat
Terveellinen lipidi- ja kolesteroliaineenvaihdunta
Suolen toiminta paranee
Insuliiniherkkyys kohenee glukoosiaineenvaihdunnan avulla
Puna- ja valkosolujen uudistumisen ansiosta immuunijärjestelmä vahvistuu
Seksuaaliset toiminnot paranevat
Tunteet tasaantuvat
Älylliset suoritukset paranevat paremman keskittymisen ansiosta
Parempi ja iloisempi mieli

Hathajooga koostuu asennoista. Ne tasapainottelevat liikkeen ja liikkumattomuuden sekä toiminnan ja levon välillä. Siihen kuuluvat myös edestakaiset taivutukset sekä sisään- ja uloshengitykset. Se opettaa hengittämään tasaisesti. Hathajoogassa on sekä venyttäviä että säilytettäviä asentoja.

Käytännön tapoja stressinhallintaan
Istu suorassa, niin että pää, niska ja selkäranka ovat linjassa, hartiat rentoina
Hengitä ilman, että vedät vatsaa sisään, jotta keuhkot voivat hengittää syvään (palleahengitys)
Hengitä ulos ja supista vatsalihaksia samalla, kun ilma poistuu sieraimista, rentouta hengityksesi ja kasvosi
Avaa silmät ja liikuta katsettasi (pää pysyy paikoillaan) rennosti ylös ja alas kuin seuraisit pystysuoraa linjaa
Toista tämä 10 kertaa
Sulje silmäsi ja rentouta ne minuutin ajaksi
Avaa silmäsi ja liikuta katsettasi vasemmalta oikealle, sulje ja rentouta silmät
Ennen kuin avaat silmäsi, hankaa kämmeniäsi reippaasti yhteen, jotta ne lämpenevät, pidä silmäsi suljettuina ja peitä silmäsi kämmenilläsi kuitenkaan painamatta. Anna lämpimän tunteen ja pimeyden rauhoittaa

Seiso suorassa, jalat suorana, ilman, että polvet lukkiutuvat. Pidä vartalo rentona, selkä suorana, olkapäät suorassa ja niska rentona. Pidä pää tasapainossa ja silmät rentoina.
Tuo kämmenet yhteen sydämen tasolle. Hengitä sisään ja ulos hitaasti ja tasaisesti keskittyen.
Pidä peukalot yhdessä ja venytä käsivarsia eteen ja tuo kätesi pääsi yläpuolelle. Rentouta hartiat. Hengitä sisään. Katso ylös ja taivuta hieman taaksepäin.
Hengitä ulos, kun taivutat lantiota eteenpäin. Pidä selkä suorana.
Laita kämmenet lattiaan (taivuta polvia mikäli tarpeen), venytä vasenta jalkaa ja taivuta vasenta jalkaa takaisin, vasen polvi lattiaan. Oikea polvi on taivutettuna.
Siirrä oikea jalka samaan tasoon kuin vasen. Hengitä hitaasti ja tasaisesti.
Siirry niin, että polvet, rinta ja leuka ovat lattian pinnassa. Vartalo on siksakin-muotoinen, varpaat, polvet, rinta, kämmenet ja leuka lattiassa. Hengitä sisään ja ulos.
Nosta kämmenillä vartalo kohdan 6 asentoon, lantio ylhäällä, päkiät ja kämmenet tukevat vartaloa. Hengitä tasaisesti.
Astu eteenpäin aloitusasentoon (oikealla jalalla) käsien väliin, vasen polvi maassa. Katso ylös ja hengitä sisään.
Siirrä vasen jalkasi eteen oikean jalan viereen. Seisot nyt eteenpäin taipuneena kuten kohdassa 4. Hengitä rauhallisesti ulos.
Pidä jalat vahvoina ja anna käsien venyä eteenpäin. Pidä peukalot yhdessä ja kädet suorina. Rentouta hartiat, hengitä sisään ja nosta käsillä vartalo takasin ylös.
Venytä koko vartaloa ylöspäin, katso ylös ja hengitä kuten asennossa 3.
Vie liikerata loppuun tuomalla kämmenet yhteen rinnan eteen. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti.

Joogan harjoittelu tarjoaa sinulle mielen, sielun ja kehon täydellisyyttä. Saat myös rauhallisen ja vaikuttavan työkalun arjen stressiä ja haasteita vastaan.

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.